Bc. Veronika Pourová
Dostatečný pitný režim je neodmyslitelnou součástí zdravého životního stylu. Denní potřeba tekutin je u zdravých jedinců průměrně 2 litry a může se zvyšovat při teplém počasí, pobytu v sauně, nadměrném pocení nebo právě při pohybu.
Pokud jdete cvičit, neměli byste zapomínat na lahev s vodou, a to i v případě, že jdete na pěší výlet a máte pocit, že se tolik nezapotíte. Zejména ti, kteří chodí ven běhat, mohou pitný režim snadno podcenit, protože s sebou nechtějí tahat věci navíc. Zvláště v teplém počasí a při zátěži delší než 60 minut může však mít nedostatečný příjem tekutin vážné následky v podobě dehydratace, která může vést až ke ztrátě vědomí. Pitný režim je proto pro sportovce naprostá nezbytnost, a i když vám láhev při sportu překáží, snažte se ji s sebou opravdu nosit.
Co se týče výběru tekutin, volit byste měli neperlivé nápoje pokojové teploty, ideálně samozřejmě čistou vodu. Pokud vaše cvičení nepřesáhne dobu trvání 60-90 minut nebo jde o lehčí aktivitu, jako je klidná jízda na kole nebo pěší výlet, není důvod volit slazené nápoje za účelem doplnění rychle využitelné energie. Zvláště při redukci hmotnosti myslete na to, že nápoje by neměly obsahovat zbytečný cukr.
Množství tekutin, které byste měli při sportu doplnit, velmi závisí na tom, jak náročnou aktivitu vykonáváte a jak moc se u toho potíte. Většinou vám na dobu cvičení bude stačit půllitrová láhev vody, ale pozor, třeba při náročnějším cyklovýletu v letních měsících to budou až tři litry nad rámec pitného režimu. Pamatujte hlavně na to, abyste pili průběžně, a ne vše najednou.
Pokud jde o náročný trénink trvající déle než 90 minut, je dobré se zamyslet nad pitným režimem hlouběji. Při pocení totiž neztrácíte jen čistou vodu, ale i soli a stopové prvky, které je též potřeba doplnit. V takové situaci je dobré zařadit i iontové nápoje. Podobnou funkci má třeba i kokosová voda, nealkoholické pivo nebo polévka, které lze zařadit i v polních podmínkách třeba při cyklovýletu.
Pro rekreační sportovce však postačí jediné pravidlo, a to je mít lahev s čistou vodou vždy po ruce.
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
